Как настроить себя на тренировку: советы психологов

Считается, чтобы завести новую привычку, нужен 21 день. Сделать спорт частью своей жизни можно, регулярно занимаясь не менее трех недель. Однако многие испытывают сложности уже в первые дни, так как не могут заставить себя идти на тренировку. На такой случай психологи дают несколько рекомендаций.

Найдите причину, по которой постоянно откладываете тренировку

По мнению психологов, есть несколько причин, по которым люди не могут настроиться на тренировку:

• Нет силы воли. Человеку лень прилагать усилия, вместо спорта он хочет провести время за другими занятиями. Заставлять себя посещать тренировки неэффективно – после двух-трех занятий неизбежно произойдет срыв. Лучше попытаться сделать так, чтобы спорт приносил удовольствие, найти вид активности, который действительно нравится.
• Отсутствует мотивация. Нужно учиться правильно формулировать цель. Например, многие хотят заниматься спортом, чтобы похудеть. По мнению психологов, такая формулировка не совсем правильная. Часто за желанием похудеть стоят другие причины – наладить личную жизнь, поправить здоровье и т.п. Правильнее в качестве цели ставить конкретный результат в спорте, например, отжаться 10 раз.

Причиной может стать страх выглядеть смешно на фоне более опытных спортсменов. В этой ситуации важно уяснить два момента. Все когда-то были новичками. Никто сразу не садился на шпагат и выжимал высокий вес на штанге.

В то же время спортсмены сосредоточены на собственной тренировке и мало уделяют внимания окружающим. Так что не стоит сравнивать себя с другими и боятся выглядеть смешно – на спорт приходят заниматься собственными телом.

Подготовьтесь к тренировкам

Новичкам рекомендуют начинать занятия под контролем тренера. Он подберет подходящий уровень нагрузки, поможет освоить технику упражнений.

Купите экипировку для тренировки. Для этого необязательно ехать в магазин. Экипировку можно найти и в интернете, например, на https://nordski.ru/. Главное выбирать именно спортивные вещи – в них заниматься комфортнее.

Составьте график тренировок и отнеситесь к нему ответственно. Вы же не станете игнорировать рабочую встречу, если не хотите идти на нее. Также относитесь и к плану занятий.

Найдите дополнительные преимущества в спорте

Тренировка – это не только физическая нагрузка. Регулярный спорт укрепляет тело. Поэтому посещение занятий можно считать вкладом в собственное здоровье.

Кроме того, тренировка помогают снимать напряжение, бороться со стрессом, снижать тревожность. Положительное влияние спорта на психоэмоциональное состояние доказано научно.

Найдите компанию

Предложите вместе тренироваться партнеру, коллеге или другу. С одной стороны, в компании интереснее проводить время даже на тренировке. С другой – совместные занятия помогают оставаться дисциплинированным. Договоренность с близким человеком вместе пойти на тренировку поможет избежать соблазна перенести или отменить ее.